SINAV KAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI
Kaygı her hangi bir stresli durumda yaşanan doğal bir duygudur ve yaşamın doğal bir parçasıdır. Öğrenciler için sınava girmek stres dolu ve kaygı yaratan bir yaşantıdır. Her öğrenci, sınava bağlı olarak, kaygının etkilerini değişik şekillerde yaşar ve hisseder. Aslında bir miktar kaygı yaşamanın, en iyi performansı göstermede olumlu etkileri vardır. Yaşanan kaygı sırasında salgılanan adrenalin miktarının, uyarıcı etkisi ve dikkati odaklamada önemli rolü vardır. Ancak aşırı kaygı durumunda salgılanan yoğun adrenalin, bilgi transferini engeller, bir takım fiziksel belirtilerin ortaya çıkmasına ve paniğe sebep olur. Sınav kaygısının etkileri, sınavda bilgilerini unutma ve bir boşluk yaşamadan, fiziksel olarak hastalanmaya kadar geniş bir yelpazeye yayılır.
Sınav kaygısı eğitim başarısı önündeki en ciddi engeldir.Türkiye'de üniversiteye giriş sınavına hazırlanan 4711 öğrenci üzerinde yapılan bir araştırmada öğrencilerin sürekli kaygı düzeylerinin, ameliyat olacak hastaların kaygı düzeylerinden daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur. Yaşanan kaygı düzeyi, sınava hazırlığı ve sınavda gösterilen performansı etkiler ancak bu etki performansa olumsuz yönde yansıdığında ''sınav kaygısı''bir sorun olarak karşımıza çıkar. Eğer sınav sırasında bir boşluk yaşıyor, tüm bildiklerinizi unuttuğunuzu hissediyor ve kendinizde bazı fiziksel değişimleri fark ediyorsanız; sınavdan sonra, serbest bir ortamda ve rahatlamış olduğunuzda sınav sorularını cevaplayabiliyorsanız, ve gerçek performansınıza bu sebeple ulaşamadığınıza inanıyorsanız sınav kaygınız var demektir.
SINAV KAYGISININ NEDENLERİ:
SINAV KAYGISININ ETKİLERİ
1- Öğrenilen bilgiler transfer edilemez.
2- Okuduğunu anlama ve düşünceleri organize etmede zorluk yaşanır.
3- Dikkatte bir daralma ve azalma olur,dikkat sınavın içeriğine değil sınavın kendisine ve bağlı olarak yaşananlara odaklanır.
4- Zihinsel beceriler zayıflar,bilgilerin hatırlanmasını engeller.
5- Enerji tükenir ve israf edilmiş olur.
6- Fiziksel rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olur.
1- Kalp atışlarında hızlanma ve artış, çarpıntı, 1-Endişe
2- Hızlı nefes alıp verme, 2-Huzursuzluk
3- Gerginlik veya sinirlilik hali 3-Öfke kızgınlık
4- Terleme veya titreme , 4-Korku
5- Dilin damağın kuruması 5-Ümitsizlik
6- Mide şikayetleri 6-Mahcubiyet
7- Bağırsak hareketlerinde değişme(ishal, kabızlık) 7-Hayal kırıklığı
8- Telaş şaşkınlık organize olamama 8-Mutsuzluk
9- Baş ağrısı, huzursuz uyku, kabus görme 9-Tedirginlik
10- Konsantrasyon bozuklukları
11- Kaygı ve korku ifadeleri içeren düşünceler
12- Ortamdan uzaklaşmak isteme
13- Yorgunluk belirtileri
14- Yeme alışkanlıklarında değişme
BİLİNÇLİ BAŞAÇIKMA YOLLARI
1-Kaygınızın farkına varın ve kaygılı olduğunuzu kabul edin:Kaygılı olduğunuzun farkına varamazsanız kendi kendinize yardımcı olamazsınız.Siz kaygılıyken bedeniniz ve ona bağlı olarak davranışlarınız az ya da çok değişir.
2-İçinde bulunduğunuz durumdan bir süre uzaklaşın ve durumunuzu gözden geçirin: Ev ortamında iken kaygılı duruma girdiğinizi fark ettiniz ve bu kaygının altında yatan nedenleri bulmaya karar verdiniz. Kararınızı uygulamaya koyabilmek için ev ortamından bir süre uzaklaşın ve ev durumunuzu gözden geçirin. Kaygınız iş ortamıyla ilgiliyse, işten bir süre uzaklaşın,ya da iş başında olmadığınız bir zamanda aşağıdaki basamakları gözden geçirmeye karar verin.
3-Kendinizi en rahat hissedeceğiniz ortamı hayal edin:
4-Kaygının temelinde yatan nedenlerin sizin benlik kavramınızı nasıl etkilediğini anlayın:
5-Kaygınızın ortadan kalkması için uygulayacağınız kısa süreli ve uzun süreli çözüm yollarını saptayın:
6-Kısa süreli çözüm yollarını hemen uygulamaya koy ve uzun süreli çözümler için gerekli adımları atmaya hazırlan:
7-Kaygı için harcadığınız enerji ve zamanın size hiçbir yararı olmadığını unutmayın:
8-Kaygınızı abartmaktan sakının:
Heyecanların hatırlamaya etkisi, yaratmış oldukları bozucu etkilerdir.Korku, kaygı,kızgınlık gibi heyecanlar, hatırlanması istenilen bilgiye dikkatin odaklanmasını engeller ve bir bulanıklık, dağınıklık getirirler. Bu durumu öğrenciler kuvvetli bir şekilde sınavlarda yaşarlar.İlk soruyu okuyunca anlamakta güçlük çeken bir öğrenci şöyle düşünmeye başlar: 'ilk soruyu anlamakta dahi güçlük çekiyorsam , diğer soruları ben nasıl cevaplandırabilirim?' İlk sorunun uyandırdığı kaygı ve gerginlik, ikinci sorunun anlaşılmasını da güçleştirir. Üçüncü soruyu bu tutum içinde okuduğunda kendine güveni iyice sarsılır. Öğrenci sakin bir kafayla, dikkatini hiç dağıtmadan soruları cevaplayabilmiş olsaydı, daha iyi bir not alabilirdi.
Yalnız kaygı, kızgınlık ve korku gibi olumsuz duygular değil, aşırı coşku, sevinç, sürpriz de hatırlama üzerinde bozucu bir etki yapar.
Adres:
MERKEZ MAH. DAVUT AKSU CAD. KARS ANADOLU IMAM HATIP LISESI BLOK NO 100A MERKEZ / KARS
Telefon
04742235715